pomki triceps

[...] 4x12 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 4x12 2)Plecy: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Szrugusy 4x12 Pompki w wąskim rozstawie ramion : 4x30 (Nie wiem czy pomki w waskim rozstawie rzeczywiscie sa na plecy, ale nic innego mi nie przychodziło do głowy, gdyż nie mam ani drążka ani wyciągu ) Do tego brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu, [...]

[...] PLECY • podciąganie wąsko podchwytem (3 razy max) • wiosłowanie na maszynie siedząc (12-10-10-8) • ściąganie drążków z góry na maszynie (imitacja przyciągania drążka wyciagu za głowe)(12-10-10-8) TRICEPS • wyciiskanie francuskie (12-10-8) • ściąganie linek na wyciągu górnym (12-10-8) • pomki na poręczach (3 razy max) BRZUCH 2 razy w tygodniu

Poniedziałek: Klatka, Triceps 1. Wyciskanie płaskie 1s12x 2s10x 3s8x 4sMAX 5s(zmniejszam ciężar)MAX (prgresja) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 1s12x 2s10x 3s8x 4sMAX (progresja) 3. Rozpiętki 1s10x 2s10x 3s10x (stały ciężar) 5. Pomki na poręczach 1sMAX 2sMAX 3sMAX 6. Fancuskie wyciskanie 1s10x 2s10x 3s10x (stały ciężar) Wtorek: Plecy, Biceps, [...]

Witam chciał bym zacząć tym treningiem,proszę o odp czy wszystko jest ok : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12-10 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 [...]

Witam chciałbym się poradzić w sprawie treningu na masę. Oto mój trening, proszę o podpowiedzi i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 Wyciskanie sztangi skos góra wąski chwyt 10,10,10 Brama 12,12,12 Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian [...]

[...] pozioma) - 4 serie (12,10,8,8) rozpiętki - 4 serie (20,20,15,15) TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie - 4 serie (12,10,8,8) unoszenie hantla za głową - 4 serie (12,10,8,8) pomki tyłem 3 serie (20,20,20) plus A6W WTOREK A6W jakiś jogging ŚRODA PLECY piramidka na drążku do 5 wiosłowanie - 4 serie (12,10,8,8) unoszenie hantla w opadzie - 4 serie [...]

[...] jednak ze to rozwiazanie tymczasowe na max 2-3tyg. Normalnie robilem Traktorowe FBW 5x5. Tak bym chyba widzial domowe FBW: klatka 4s wyciskanie sztangielek na skosie pomki na poreczach z obciazeniem barki 3s wyciskanie sztangielek sprzed klatki nad glowe stojac wznosy sztangielek bokiem plecy 5s wioslowanie dwoma hantlami (tak jakbym [...]

[...] ławka skośna(sztangielki) 4x10, naramienne: wyciskanie sztangi zza karku 5x10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10, triceps:francuskie wyciskanie 5x10, pomki w podporze 5x10. WTOREK: grzbiet:podciąganie sztangi do brzucha 5x10, podciąganie sztangielki do boku 4x10, skłony ze sztangą 3x10, Biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

czy to jest dobry trening na mase Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH [...]

Witam od 5 miesiecy cwicze ta wedlug tej rozpiski i mam pytanie kupilem sobie poręcze do pompek zeby dzwignac dolne partie klaki i pytanie brzmi gdzie wlozyc cwiczenie pomki na poreczach, do ktorego dnia ? oto moja rozpiska Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]

Witam otóz zakupilem sobie siłownie i chcialbym wyrzezbic sobie brzuch. Mam taki plan . Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem 4 * 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 * 20-12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąć 3 * 12-8 Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie lub pomki w podporze o dwie ławki 3 * 12-8 Prostowanie przeramion na wyciągu 3 * 12-10 Brzuch: 2 ćwiczenia, 8 serii do bólu Pt: Plecy: Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 4x Plecy: martwy ciąg 2x ściaganie drążka na wyciągu 2x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Biceps: modlitewnik 3x Triceps: pomki na poręczach 3x Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 2x Brzuch: skłony w leżeniu głową w dól 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]

Cześć prosze o ocene mojego planu ma to być na mase+siłe trenuje juz 1,5 roku systematycznie waze 73kilo rekord na klatke to 100 łapka mała 37cm wiek 20 wiosen 1.Dzien Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6 Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6 Biceps Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

[...] brzucha jednorącz 12,10,10,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 10,10,8,8 triceps: francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pomki w podporze tyłem 12,10,8,8 brzuszki 4x20 piatek (barki) wyciskanie sztangi [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

Siema jestem ektomorfikiem 17lat 60kg wagi 174cm wzrostu staż 5miesięcy 30cm w bicepsie Dotychczasowy plan treningowy Pon klatka (pomki klasyczne,szerokie,diamentowe 4x15 ) (rozpiętki na podłodze 4x10) Wt brzuch + biceps (brzuch trening kuraworkout ) (biceps wzniosy przedramion ,wzniosy przedramion na skos ,wyciskanie o kolano 4x15) Śr klatka [...]

Witam, Wzrost : 185 Waga :73 Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - białko i bcaa dieta - 2,5k - 3k dziennie Klata+biceps Wyciskanie płasko 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie hantlami skos 4x10-12 Pomki na poręczach 4x10-12 Uginanie hantlami 4x10-12 Modlitewnik 3x10-12 Młotki 3x10-12 Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4x10-12 Ściąganie [...]

Witam!!! Na tym forum główne zapytania dotyczą mięśni takich jak bicepsy, klatka piersiowa czy brzuch. Rzadko kiedy widuje sie pytanie o mięśnień trójgłowy ramienia czyli triceps. Jest on o tyle istotny, że bierze udział w wszelkiego rodzaju wyciskaniach. Kiedy ćwiczymy wyciskanie leżąc, lub wyciskanie na barki, prostownik ramienia odgrywa tan [...]